בניית תפריט מאוזן שמתאים לחיים האמיתיים
תפריט בריא לא אמור להיות עינוי. הנה איך בונים תפריט שעובד בחיים האמיתיים. עקרונות לתפריט מאוזן 1. אכלו בצלחות: חצי ירקות, רבע חלבון, רבע פחמימה מורכבת. 2. אל תאסרו כלום: במקום לאסור, תכננו "מנות הנאה" ספציפיות. 3. תכננו קדימה: ידיעה מה אוכלים מונעת החלטות בעייתיות כשרעבים ועייפים. לחיים האמיתיים
תזונה לפני ואחרי אימון
תזונה סביב אימון יכולה לשפר משמעותית את הביצועים, ההתאוששות והתוצאות. לפני האימון אכלו ארוחה בינונית 2–3 שעות לפני, או חטיף קל 30–60 דקות לפני: פחמימות מורכבות, חלבון מתון, מינימום שומן. אחרי האימון ב-30–60 דקות אחרי אימון, הגוף קולט חלבון ופחמימות בצורה הכי יעילה. אכלו חלבון לבניית שריר ופחמימות למילוי מחסני גליקוגן. מה לא לעשות
איך לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן
ירדת במשקל — מזל טוב! עכשיו מתחיל השלב האמיתי והקשה יותר: לשמור על זה. 7 אסטרטגיות לתחזוקת המשקל
ארוחת הבוקר — למה היא חשובה יותר ממה שחשבת
"דילגתי על ארוחת בוקר — חסכתי 300 קלוריות." זו הלוגיקה שאני שומעת לרוב. וזו גם אחת הטעויות הנפוצות ביותר. מה קורה כשמדלגים על בוקר ארוחת בוקר אידיאלית
תזונה נכונה בגיל המעבר — המדריך המלא
גיל המעבר הוא תקופה מאתגרת. גוף האישה עובר שינויים הורמונליים דרמטיים שמשפיעים על כל מערכת. מה קורה בגוף? עקרונות תזונה חלבון — ההמלצה מספר אחת: שומר על מסת שריר, מגביר תחושת שובע. סידן וויטמין D: חלב, יוגורט, טחינה וירקות ירוקים. מזון מלא, פחות מעובד: הגוף מגיב חזק יותר למזון מעובד ולסוכר פשוט. מה לא לעשות
אכילה רגשית — כיצד לזהות ולעצור את המעגל
אכילה רגשית היא אחת הסיבות המרכזיות לכישלון בדיאטות. מה זו אכילה רגשית? אכילה רגשית היא כשאנחנו אוכלים לא בגלל רעב פיזי — אלא בתגובה לרגשות: לחץ, עצב, שעמום, בדידות, תסכול. כיצד לזהות שבירת המעגל — 4 צעדים 1. עצרו ושאלו: "מה אני מרגיש/ה עכשיו?" לפני שנוגעים באוכל. 2. מתחו את הרגע: המתינו 10 דקות לפני שאוכלים. 3. […]
5 טעויות שמשבשות את הירידה במשקל
עם שנים של ניסיון בעבודה עם מאות לקוחות, זיהיתי 5 טעויות שחוזרות על עצמן. טעות 1: לדלג על ארוחות דילוג על ארוחות מאט את חילוף החומרים, מגביר את הרעב בשעות אחרות, ומוביל לאכילת יתר בסוף היום. טעות 2: לאכול "מזון דיאטטי" מוצרים "0% שומן" לרוב מכילים תחליפים שמגבירים תיאבון ולא מספקים. טעות 3: להגדיר מזון […]
למה דיאטות לא באמת עובדות – ומה כן
רוב האנשים שיוצאים לדרך עם דיאטה, כבר יודעים בדיוק מה “בריא” ומה “משמין”. הם ניסו לאכול פחות, להימנע מפחמימות, להפסיק עם המתוקים. אבל איכשהו, שוב הכול מתפרק. שוב יורדים – ואז עולים בחזרה. שוב תחושת כישלון, אכזבה ועייפות. אז למה בעצם זה קורה? ואיך אפשר באמת לרדת במשקל – בלי לוותר על אוכל טעים ובלי […]
